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饿来饿去还胖了?你最大的问题还是不会吃

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直角肩才能穿裙子

有肌肉才配穿背心


文内有福利!!!


“六月不努力,七月徒伤悲”看着别人随便穿件T恤就能秀宽肩、胸肌和手臂,自己却只能绞尽脑汁找件大码衣服遮住肚子,你看夏天都过去一半了,还不准备减吗?


背心、吊带,是很多女孩子夏天保持少女感的单品,除了要保证没有多余的赘肉以外,还得保持紧致的手臂肌肉和匀称的肩背线条。



而背心不仅仅是考验女孩子身材的单品,也是考验和展示男性肌肉的表标配,爆炸的手臂围度和结实的胸肌,这才是背心的打开方式!



童年的偶像剧男神许绍洋在微博晒出肌肉照,与记忆力优雅瘦弱的形象十分不同,先不说小鲜肉变大块头,重点是——你看得出他已经42岁了吗?健身让人逆生长这话我都说腻了。


单看看这身材,亚洲人的血统要练出这种块头,玩铁的都看得出,这确实在健身房没少下功夫。



据他本人透露,现在如果工作时间许可,1周至少有4天会去健身房,1天大概健身3个小时,每天都规划锻炼不同部位。这个努力程度,反正我是服了


女明星走红毯可是大事,健身狂魔刘涛备战红毯前每天健身2小时来保持自己的状态,但你以为这就够了吗?



来看看刘涛的饮食,三文鱼水煮蛋黑咖啡……高蛋白低脂肪,练是没少练,依然一口不敢乱吃,所以,运动量这么大也不敢吃米饭炒菜,好身材到底是练出来的,还是吃出来的?



首先,练当然很重要,保持良好的运动习惯,你的肌肉状态,身材线条,甚至年轻状态,都可以靠规律的健身来保持。


人大约每年要吃进去1吨左右的食物,你自己想想,不忌口,整天烤肉火锅肥宅水,就算天天跑健身房,怎么能抵消得了日常摄入?


电视剧里全智贤的助理给她一杯摩卡咖啡,她只拿着拍了一张照片就送人了,“喝了还要在跑步机上浪费两个小时


健身为什么运动量大还要忌口,现在你知道了吧?



而很多人所说的自己要减肥,实际上是减体脂,而不是减体重,单单看图,你相信吴昕和迪丽热巴一样47公斤吗?



健身可以帮你减去身体内多余的体脂,但如果你练完又大口大口摄入脂肪,还没来得及减掉多少,你自己都吃回来了。


想减体脂,就必须严格地控制脂肪、碳水等摄入,同时通过运动,加速体内脂肪的代谢,这也就是为什么越跑健身房的人,越比你更“不敢吃”。


男女不同体脂身材对比▼


所以,走进健身房,并不代表你就能妥妥地改头换面了,说来有点残忍,你不管好自己的嘴,真的就白练了。


光练就能瘦,世界上就没胖子了


跑步半小时也不过才消耗一碗米饭的热量,你还以为跑一趟健身房就能大鱼大肉随便吃了?



很多人都觉得,我今天都跑过步了,喝一杯奶茶没事,今天撸过铁,晚上约个宵夜也没负罪感。


其实你这么管不住嘴随随便便一吃,一晚上就白练了。



除了嘴馋,还有一些你不太注意到的零食。


饼干、面包……这些你用来随手填肚子“吃两口没事”的食物,都含有反式脂肪酸,而反式脂肪酸让人长胖的能力是正常不饱和脂肪酸的7倍



控制脂肪和碳水的摄入,对每个健身人士必须注意的功课,而很多人说“我最近在减肥”,其实并不是说不能吃东西,不要吃饭,而是要严格控制你该吃什么,不该吃什么。


始终要记住,决定你胖瘦的,不是体重,是体脂。


同一个人不同体重时期,63公斤明显比66公斤要胖


关心体脂,而不是体重


为什么让你别只关心体重,因为肌肉远比脂肪重得多,你觉得自己最近轻了一点,但是捏上去皮肤也松了肉也软和多了,这很有可能就是在长肉了,然而体重秤并不会告诉你,因为脂肪真的很轻。


所以,脂肪很容易悄悄囤积起来,你可能吃了两顿炸鸡并不会变重,但是这并不意味着你没有变胖。



饿来饿去,还成了易胖体质?


很多人减肥看不到效果的时候,就从不吃主食开始下手。


有没有发现?没吃饱的时候,身体会比平时更想吃蛋糕、奶茶等甜食,很多人忍不住,反而比正常吃饭还胖了。



比反弹还可怕的事

掉代谢


吃沙拉减肥,一天吃不超过1000卡,几天的时间体重可能会变轻,但是身体摄入能量不足,为了保证你不会垮掉,你的身体就会开始聪明地减少热量的消耗。


主食摄入太少,不仅容易犯困、脱发、记忆力变差,还容易导致你的代谢变低,以前吃两碗饭可能才会开始变胖,现在可能吃一碗甚至半碗饭,就会有发胖的风险。



坚持高蛋白饮食

一定能看到惊喜


高蛋白体脂,一直是健身圈倡导的健康饮食,优质的蛋白质既能为你的身体提供营养,又有强烈的饱腹感,同时不会有发胖风险。


每天补充优质的蛋白质,也能防止你因为减脂,流失身体的肌肉。



保持身体的肌肉有多重要,跟掉肌肉会降低代谢相对,提升机体的肌肉含量,能让你保持一个比较高的代谢率。


很多人健身以后不但瘦了也不会反弹,也就是“吃不胖”体质。


有运动习惯的人都知道,在训练后的半小时左右,最容易流失肌肉,如果这个时候为身体补充足够的蛋白质,就能填上这个黄金缺口。


恢复工作可以说是整个增肌过程中最重要的一环,而蛋白质恰好就是在这个“重建”的工作中承担着“砖块”的角色。



不要放弃主食,吃饱并且吃好,过度节食和放肆大吃一样,对你的体型有害无益。


艾兰得威蛋白棒怎么样?

先来看看品牌,一般来说,同类型的产品,我都会选择有口碑的大品牌,经典的配方、优质用料,还有专业的科研团队,闭着眼睛买,不会出错。

艾兰得集团在全球有 9 个生产基地和 3 个国际研发中心,旗下有艾兰得、Bloem、Biocare 等10多个国内外品牌,可以说,在专业营养产品领域,艾兰是有20多年生产、研发和销售经验的老司机。

2014年至今,艾兰得成为曼联在中国唯一的官方合作品牌。


30%蛋白含量

放进口袋里的高蛋白


来看看这款蛋白棒,30%的高蛋白含量,5重蛋白喂饱你的肌肉。大牌子还是这点好:用最优质的原料,同样是羊毛,几百块跟几千块的区别就在这里了。


胶原蛋白肽粉:即刻吸收,快速供能

分离乳清蛋白:更少乳糖,好吸收

浓缩牛奶蛋白:动物蛋白,含天然钙质

酪蛋白酸钙:是一种含磷钙的结合蛋白,释放稳定缓慢,持久供能,防止肌肉分解

浓缩乳清蛋白粉:助力肌肉生长




我们说高蛋白饮食,往往都想到水煮蛋白、鸡胸肉、牛肉……可是没有一种是可以随身携带随时补充,艾兰得威蛋白棒就能完美解决这个问题。



一般来说,一根蛋白棒,能保证蛋白质的高质量,已经是做好了本分工作,艾兰得威精益求精,在优质蛋白的基础上,还添加了非常让人惊喜的成分↓↓↓



支链氨基酸、膳食纤维……都是健身圈叫得出名的厉害成分,甚至还有你们都知道的椰子油,对,就是那个连超模都在吃的万能减肥油。



早前米兰达可儿一句“产后瘦身靠每天4勺椰子油”让椰子油一下爆红,她会用它拌沙拉、烹饪,甚至会放在绿茶里,无论是对减肥还是皮肤保养都有非常好的效果。



1.6g支链氨基酸

缓解损伤,加速恢复


支链氨基酸这个成分让我觉得非常惊喜,很少有蛋白棒愿意添加“含金量”这么高的成分,它的主要功能很多人都知道:


练后加速肌肉合成
刺激胰岛素产生
缓解肌肉疲劳


你想要的马甲线、人鱼线……都是低体脂率+结实的肌肉才有的漂亮线条,一定的肌肉,既能让身体更紧实年轻,也能提高代谢,这就是为什么你经常见到有些人,跑健身房练成了“吃不胖的瘦体质”。


蛋白棒里添加支链氨基酸,既能防止你平时运动后的肌肉流失,又能缓解肌肉疲劳,给你的身体加了一层“护盾”,绝对是个加分的配方。



14%高膳食纤维

长达4小时饱腹感


减脂期和增肌期,最大的敌人就是——饥饿感。


一饿什么都想吃了,一吃就收不住,大晚上一饿,烤串、火锅、小龙虾……什么都敢往嘴里塞,吃是吃爽了,你一晚上又白练了。


能扛住饿感,你就成功了一半。



登山、加班、游泳、打篮球……蛋白棒小小一根,能随手放在口袋里,随时补充能量,避免你饿的时候凑合点个外卖垫肚子,也不用像蛋白粉一样,要找个摇摇杯还要冲水泡。


早餐的时候来一根,开启活力满满的一天。



口感对一款蛋白棒来说非常重要,以前买过一款,甜得发齁,黏得咬一口都费劲,没吃完我就一盒都扔了,只有好吃的蛋白棒,才能保证你坚持吃下去。


口感差的补剂吃起来像吃药,好补剂让你更享受每天的训练,艾兰得威这款蛋白棒,有草莓酸奶和巧克力两种口味,表面一层柔和的可可涂层,非常清爽可口,每次想到可以吃蛋白棒,连健身房都想急着去了。



这么专业的牌子把口感也做的这么好,实在让人有点意外,也难怪这么多用户试了以后都说,出门不在包里放一根都没安全感了。



我知道你们最关心价格,这么好的蛋白棒,不会很贵吧?


今天公众号为大家申请了一波优惠,领取公众号专有福利,直降70元,比你撸个串都便宜!


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原价149/盒的蛋白棒

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现在随便下两单零食都不值一百块钱了,蛋白棒集抗饿+减脂+增肌于一身,比你花钱买肉长不知划算了多少,你能抽时间跑一趟健身房多不容易,千万别让两包零食全毁了。


饿了就要吃,但聪明的人知道,该怎么吃。

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